20 octobre, journée mondiale de l’ostéoporose
Le 20 octobre, journée mondiale de l'ostéoporose !
Prenez soin de vos os 🙂
Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
C’est une maladie des os, qui se fragilisent, s’affinent et deviennent poreux et risquent de casser.
Dans le monde, 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 sera touché par une fracture ostéoporosique.
La moindre chute, un éternuement, une petite bosse, peut vite engendrer une cassure. C’est la fracture ostéoporosique.
En France, on estime qu’autour de 65 ans, 39% des femmes sont touchées et 70% autour de 80 ans. Les hommes aussi sont touchés mais en moindre proportion.
La conséquence santé : la fracture ostéoporotique
Une fracture entraîne :
– hospitalisation
– immobilisation
– perte de repères, perte de confiance
– risque de sédentarité, d’isolation,
– de perte d’appétit et de dénutrition …
Tout çà n’est pas anodin …
Comment prévenir l'ostéoporose et les fractures ?
L’os se construit jusqu’à 25 ans et ensuite, il se détruit et se répare mais ne se construit plus totalement.
Il est donc important de prendre des bonnes habitudes dès le plus jeune âge.
On agit par L’ACTIVITE PHYSIQUE : 30 MINUTES/ JOUR
Toutes les activités physiques sont intéressantes : marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire du vélo, faire de la natation, faire du footing, jouer au ballon avec ses petits-enfants, jouer avec ses enfants … Tout le monde à y gagner !
On agit par un MODE DE VIE SAIN et UN SUIVI MEDICAL ET PARAMEDICAL EN PREVENTION :
– on réfléchit à sa consommation de tabac, d’alcool, sa consommation de médicaments …
– Niveau santé, dès 50 ans, on parle de sa santé osseuse à son médecin pour pouvoir faire un bilan osseux et aussi un bilan vitaminique et calcique.
– Pour les femmes, un bilan gynécologique et une discussion sur le traitement hormonal de substitution de la ménopause est important aussi (puisque les oestrogènes ont une action sur les os et sur de nombreuses autres choses aussi dans notre corps …).
– On agit aussi par une alimentation saine et optimale :
on apporte des protéines de bonne qualité, DU CALCIUM et de la vitamine D !
Le calcium est contenu dans les laitages, les légumes feuilles, les fruits à coque (noix, amandes, noisettes …). Tous les jours, il nous manquerait en moyenne 300 mg de calcium …
On n’hésite donc pas à consommer tous les jours une portion de fromage (quel qu’il soit), qui apportera des bonnes protéines et vous permettra de l’agrémenter d’un peu de salade verte pour les fibres et la vitamine C (en prévention aussi des cancers ;-)).
On consomme 2 à 3 produits laitiers par jour, des laitages nature (yaourt, fromage blanc, petit suisse, faisselle …). On réalise des plats à base de béchamel et gratin, des entremets, des crèmes brûlées pour augmenter sa consommation de laitages …
Pour la vitamine D, n’hésitez pas à faire le point avec votre médecin pour avoir une supplémentation si besoin, et à sortir 15 à 20 minutes/jour pour synthétiser cette fameuse vitamine D.
POUR FAIRE LE POINT SUR VOTRE RISQUE D’OSTEOPOROSE, vous pouvez cliquer sur le lien ci-dessous !
